Vous êtes ici :

Conseil d'échauffement :

• Courrez 10 à 15 minutes : Avant tout exercice physique, il est nécessaire de réaliser un réveil musculaire et de faire monter en température votre corps. Echauffez-vous à rythme lent 10 à 15 minutes en étant couvert.
  
• Etirez-vous pendant 10 minutes : Les étirements actifs préparent le muscle à l'éffort. Sans chercher la douleur, étirez vous lentement les muscles des cuisses et des mollets par séries de 15 secondes. Pensez à souffler à chaque relâchement. N'oubliez pas de vous étirez à la fin de la course pour faciliter la récupération et éviter les courbatures.
  
• Réalisez 4 à 5 accélérations : Une fois que votre corps est chaud, il est recommandé de réaliser quelques accélérations afin de mieux préparer et prévenir vos muscles des changements de rythme de la course.
  
• Buvez régulièrement avant, pendant, et après la course : Le corps est constitué d'eau à 80%. Pour éviter la déshydratation, pensez donc à boire régulièrement. Les premiers ravitaillements sont les plus importants. De plus, une bonne hydration permet de réduire nettement les courbatures.
  
• Prenez un bon départ : Vous êtes maintenant échauffé et prêt à vous rendre sur la ligne de départ. N'oubliez pas cependant les derniers préparatifs; votre dossard est-il bien épinglé, votre puce électronique est-elle bien accrochée à votre chaussure? Partez doucement et respectez vos temps de passage.

Compte à rebours

J-349