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La veille de la course :

Profitez de la veille pour aller retirer votre dossard sur le village marathon, participez ou faites participer vos enfants aux animations proposées par les organisateurs. Renseignez vous sur le parcours du marathon et les conditions atmosphériques du lendemain, les différents services proposés (navettes, vestiaire, meneurs d'allure...). Renseignez vous auprès des organisateurs de marathons qui présentent leur course (on a vite envie de recommencer).
Passez un petit moment sur le village puis retournez vous reposer.

Avant de vous coucher, préparez votre sac et vos affaires pour le lendemain. Epinglez votre dossard (choisissez de préférence un t-shirt technique qui ne retient pas la sueur), fixez votre puce ChampionChip au lacet de la chaussure, préparez votre ceinture marathon (gels énergétiques, pansements double peau contre les ampoules, lecteur MP3 avec piles de rechange...). Imaginez le film de votre journée marathon du lendemain.
Ces précautions ont pour but d'éviter tout stress inutile le matin de la course.

Le matin de la course :

Vous avez prévu un horaire de réveil qui vous permet de prendre un petit déjeuner de 2 à 3 heures avant l'heure de départ.
Partez de manière à arriver en avance sur le Village Départ (attention à prévoir le temps de trajet + navette...).
Finalisez les derniers préparatifs :

• Se coller des pansements sur les tétons afin d'éviter irritations et brûlures dues au frottement et à la sueur
• Appliquer des crèmes spéciales sur les zones de frottement (pieds, aisselles, pli de l'aisne)
• Bien lacer les chaussures. Soit par un double noeud, soit en optant pour des lacets élastiques

Conseil d'échauffement :

• Courrez 10 à 15 minutes : Avant tout exercice physique, il est nécessaire de réaliser un réveil musculaire et de faire monter en température votre corps. Echauffez-vous à rythme lent 10 à 15 minutes en étant couvert.
  
• Etirez-vous pendant 10 minutes : Les étirements actifs préparent le muscle à l'éffort. Sans chercher la douleur, étirez vous lentement les muscles des cuisses et des mollets par séries de 15 secondes. Pensez à souffler à chaque relâchement. N'oubliez pas de vous étirez à la fin de la course pour faciliter la récupération et éviter les courbatures.
  
• Réalisez 4 à 5 accélérations : Une fois que votre corps est chaud, il est recommandé de réaliser quelques accélérations afin de mieux préparer et prévenir vos muscles des changements de rythme de la course.
  
• Buvez régulièrement avant, pendant, et après la course : Le corps est constitué d'eau à 80%. Pour éviter la déshydratation, pensez donc à boire régulièrement. Les premiers ravitaillements sont les plus importants. De plus, une bonne hydration permet de réduire nettement les courbatures.
  
• Prenez un bon départ : Vous êtes maintenant échauffé et prêt à vous rendre sur la ligne de départ. Partez doucement sans vous laisser entraîner sur un faux rythme par les autres coureurs et respectez au mieux vos temps de passage.

Compte à rebours

J-239