Vous êtes ici :

Prenez rendez-vous chez votre médecin afin de réaliser un petit bilan de santé et de disposer d’un certificat médical de non-contre indication à la course à pied en compétition.

Ensuite, équipez-vous correctement avec des chaussures de running. Déterminez de quel temps vous disposez pour vous entraîner, en prenant en compte vos contraintes familiales et professionnelles (l’idéal serait de disposer de trois fois une heure par semaine). Choisissez ensuite de vous entraîner seul ou bien avec des amis ou en club (par exemple avec savigny.athle.free.fr).

Établissez un plan d’entraînement avec un objectif réaliste, une hygiène de vie maîtrisée et une motivation sans faille, quelles que soient les conditions climatiques.

Les premières sorties :
1ère semaine 3 x 40 minutes de marche ;
2ème semaine 3 x 30 mn de marche alternée avec un footing très lent ;
3ème semaine 3 x 35 minutes en augmentant les phases de footing très lent.

Ne pas oublier les étirements à la fin de chaque séance. Bon entraînement…

Compte à rebours

J-234