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Objectif : dans un mois je cours 45mn

Les beaux jours ne sont plus très loin et le mois de mars est plus propice à l’entraînement. À 2 mois de l’échéance, l’objectif est encore loin mais, quel que soit votre niveau, il n’est pas trop tard.

Pensez à vous inscrire car les places pour la Sénartaise sont limitées à 1 000. Et n’oubliez pas de passer chez votre médecin traitant pour obtenir un certificat médical. Pour varier les séances, vous pouvez pratiquer une autre discipline, comme le VTT ou la marche nordique (www.marchesverslaforme.com et http://savigny.athle.free.fr).

Si vous n’avez pas le temps de faire trois séances par semaine, gardez-en au moins deux.

Pour les semaines 1 et 2, les trois séances seront de 55’ dont 10’ de marche progressivement accélérée + 35’ de course + 10’ de retour au calme. N’oubliez pas de vous étirer à la fin de chaque séance.

Semaine 3 : 3 séances de 1 h dont 10’ de marche progressivement accélérée + 40’ de course + 10’ de retour au calme.

Semaine 4 : 3 séances de 1h05’ dont 10’ de marche progressivement accélérée + 45’ de course + 10’ de retour au calme.

Ressentir quelques courbatures lorsqu’on débute n’a rien d’inquiétant. Attendez simplement pour faire une nouvelle séance que les courbatures de la précédente se soient dissipées. S’octroyer 24 heures de repos supplémentaire, c’est s’assurer de repartir courir sans douleur, avec juste le plaisir...

Compte à rebours

J-237